自主トレーニングの重要性について

こんにちは。理学療法士の荒井と申します。

今回は自主トレーニングによる筋力強化の効果を掲載いたします。

筋力強化をすることにより下記の改善を見込むことが出来ます。

【筋力強化の目的】

• 姿勢の改善　　②動作の安定化　　③疼痛の緩和

【筋力低下の主な原因】

・仕事や日常生活において長時間同じ姿勢でいる

・活動量の低下

・加齢による影響

皆さまは普段から実施している自主トレーニングやセルフケアはありますか？

２日～３日間隔で「30分～1時間程度」の筋力トレーニングを行う事が良いと言われております。

仮に当院のリハビリ週1回40分で筋力トレーニングを含めて行ったとしても、筋力向上による改善を目指すにはトレーニング時間が不足しております。当院のリハビリの他に週２日～３日程度自主トレーニングを行えると良いかと思います。

例として腹筋強化訓練をご紹介いたします。

《事例》

・お腹を前に出して体を反る姿勢を取っており、「歩きづらい」・「腰や膝が痛い」などを感じる。

《スウェイバック姿勢》

この姿勢は背中・腰の筋肉に力が入りやすく、立ち上がりや歩行時に腰痛が出現しやすくなり、活動範囲の縮小や仕事へ支障をきたしてしまいます。

このような症状が見られる場合には、日々の腹筋の筋力強化訓練が必要です。

そこで、簡単にできるトレーニングをご紹介させて頂きます。

《トレーニング内容：クランチ》

• 仰向けになり、両手を頭の後ろにまわし膝を立てます。
• 両手で頭を支えながら、肩甲骨が床から離れるくらいまで上げる。
• １０回を２～３セット実施する

今回紹介したトレーニング以外にも、その人の症状や痛みによってお勧めのトレーニング内容が異なります。

一度、整形外科医師に医学的な評価をしていただき、それを元にリハビリスタッフによるご自身にあったトレーニング指導を受けてみるのはいかがでしょうか？